米沢市でマッサージ・交通事故のケガに強い整骨院

スポーツ治療

ストレッチについて　　～米沢市　みつば治療院～

先日運動部で日々練習を頑張っている

学生さんとの会話の中で

「部活ではストレッチをほとんどやっていないんです」

と聞きました。

「ストレッチって大事です。」と私は思っております。

今回はストレッチについて少し触れたいと思います。

ストレッチとは「筋肉を伸ばす」ことです。

解剖学的にいうと、

多くの場合筋肉は骨から骨へ起始し、停止しています。

ストレッチとは、

「物理的に筋肉の起始と停止を遠ざけて、筋繊維を伸ばすこと」

を言います。

一般的にストレッチと言われる場合

静的ストレッチのことを説明していることが多いです。

大きく分けると静的ストレッチ・動的ストレッチの２種類ありますが

今回は静的ストレッチについてです。

静的ストレッチはお風呂上りなどにすると効果的と言われています。
（筋が温浴効果で伸びやすくなっているため。）

効果としては主に

　関節可動域向上

　身体と心のリラクゼーション

　疲労軽減

　運動後のクールダウン　　　などです。

就寝前など、心と身体を休める前のリラクゼーションとして行うのもおすすめです。

また、運動後に血液循環をあげて疲労物質を代謝させる際にも有効です。

筋肉の柔軟性を高めたり、関節の可動域を上げるためには、運動後に行うだけでなく、

習慣的に継続して行うことで始めて良い効果が得られると思っています。

動的ストレッチについてはまた次回。

当院では

整体や鍼治療の他に

予防やリハビリとして

ストレッチ

コアトレーニング

体幹トレーニング

を行っています。

スポーツ等での怪我など、いつでもご相談くださいね。

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｛山形県米沢市、高畠町、川西町、南陽市・運動指導・スポーツ障害・ストレッチ｝

交通事故治療・ムチウチ・自賠責保険

みつば治療院・整骨院・運動指導

山形県米沢市丸の内２－３－１３

０２３８－２２－５１８２

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骨盤矯正・骨盤整体の予約について　　　　　　　　　　　～山形県米沢市　みつば治療院～

骨盤矯正・骨盤整体　の

ご予約方法です。

産後の骨盤のコンディションを良くしたい。。。

腰・背中の痛みやコリを何とかしたい。。。

カラダのゆがみを改善したい。

骨盤まわりを引き締めたい！

そんな気になる骨盤周りの

ご予約方法はカンタン　２ステップで

ご予約できます。

お電話　
０２３８２２５１８２　へかけたら

２項目だけご希望をお申し付けください。

ステップ　①

　　メニュー　「　骨盤整体の予約で～　」　をお申しつけ下さい。

ステップ　②

　　希望の日時　「　日にち　」と　「　お時間帯　」をお申しつけ下さい。

この２ステップだけお伝えください。

それに合わせて

ご予約の空いているところや

ご希望に近い日時をご提案いたします。

でも
色々と聞いてみたい・相談したい
その様な不安のある方もいらっしゃるかもしれません

その際には
お電話口でも
分かりやすくご説明いたしますので

ご安心下さいね。

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スポーツコンディショニング　～山形県米沢市みつば治療院のブログ～

こんにちは

スポーツコンディショニングトレーナーの伊藤です。

今年も無事に

最後の？
国民体育体会が閉幕しました。

（最後の？・・・というのは来年から国体という名称から
　国民スポーツ大会（国スポ）に変わるんですね。）

ということで

寂しい気持ちもありますが

より

スポーツも地域活性も新しいスタートがきれるのではないでしょうか。

メンタルコーチングでも使うワードで

新しいキッカケは行動を変えるのに十分な言い訳になります（もちろん良い意味で）

今年も

水泳競技のサポートに入ったわけですが

とにかく　鹿児島

暑かった、、、蒸し暑かったのと

桜島が誇らしく、

時折姿をくっきりとあらわしてくれる

粋な演出が心に残っています。

特に熱中症予防は

サポートするうえでとても必要なファクターとなってきました。

以前より情報や予防が進んできましたが

なかなか減らないのが現状です。

熱中症予防には

フィジカルコンディショニング

と

フードコンディショニング

が必須です。

それぞれ
説明すると長くなってしまうので
また、機会があれば
投稿しますね。

その中でも
リカバリーは重要なポイントです

その中の

スリープ　（睡眠）

の役割はとても大きいです。

しっかり寝られていますか？？

睡眠を愛していますか？？

羽生結弦くんの様に♪

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インターバル速歩とは？　山形県米沢市　みつば治療院

こんにちは、みつば治療院です！

市内ではウォーキングをしている方をよくお見かけします。

気候も良く、歩くことは気持ちが良いですよね！

 

１日一万歩歩くことが健康維持のためには良いですよ～なんてよく聞きますが

インターバル速歩という歩き方もあるんです。

そのことについて少しご紹介しますね(^^)

 

インターバル速歩とは、早歩きとゆっくり歩きを交互に３分間ずつ行う運動のことで

1日15分間以上行うことが勧められています。

初めのうちは１週間で合計６０分の速歩を目安にするといいです。

ポイントは速歩の時には最大体力の70％（ややきついなと感じる速度）で歩くことです。

ただ

速歩を長く続けるとすぐに疲れてしまうので、

歩行をはさんで休みながら、

できるだけ速歩の時間を積み重ねるということです。

インターバル速歩をすることで体力向上・血圧低下に効果があるとのことですが

一日１万歩は血圧が下がり、

血液はサラサラになりますが、

体力向上は見込めないそうです。

気になった方はぜひお試しを！

私も実践してみようと思います(^^)/

 

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捻挫とは？？　米沢市みつば治療院のブログ

９月に入りもうすぐお彼岸

さすが
お彼岸

一気に涼しくなり

運動や部活動もいろんな大会が目白押しですね。

今回は捻挫について触れていきたいと思います。

なかでも特に多い足首の捻挫についてです。

足首の関節を支えている靭帯や関節包が損傷することをいい

スポーツ活動中や日常生活中の歩行時や段差などで、足関節を内側あるいは外側にひねることで起こり

足関節外側の靭帯（前距腓靱帯）が損傷します。

症状は外くるぶし（外果）の前や下に痛みがあり、腫れます。

また、外くるぶしの前や下を押さえると、痛みます。

靭帯の損傷程度によって、捻挫の程度を三つに分けています。

靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫

靭帯の一部が切れるものを2度捻挫

靭帯が完全に切れるものを3度捻挫　

と定義しています。

受傷直後、1度・2度捻挫では、応急処置の基本と同様にRICE処置をおこないます。

3度捻挫では、RICE処置をおこない、さらに2～3週間の固定をすることがあります。

当院では

整体や鍼治療による痛みの軽減・早期治癒の促進を行います

そして
痛みが抜けない
捻挫の予防
練習や大会などへの早期復帰

が問題となります。

その様な状態であれば

予防やリハビリとして

コアトレーニング

体幹トレーニング

を行っています。

スポーツ等での怪我など、いつでもご相談くださいね。

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シンスプリントについて　米沢市みつば治療院

こんにちは！

 

最近は個人的に暑すぎて、早く涼しい季節にならないかと首を長くして待っている鍼灸師木村です。

 

今回はシンスプリントについて少し触れたいと思います。

シンスプリントとはスポーツ障害の１つで、

ランニングやジャンプ、ターンなどによって

足のすねの内側にある脛骨に痛みが生じる状態のことです。

 

鍼の作用とは　米沢市　みつば治療院

こんにちは、こんばんは！

 

いつもご覧いただきありがとうございます。

 

そろそろ梅雨が明けそうですね！

 

今回はそもそも鍼治療の作用って何？

についてご紹介しようと思います。

 

自分自身もそうですが鍼治療を受けた後は、からだが何とも言えない不思議な感覚になるかと思います。

 

からだがぽかぽかしたり、

急に眠くなったり、

軽くなったり

 

と様々です。

 

実は鍼治療の作用はいくつかあります。

少しご紹介すると．．．

 

治療的作用とはからだの組織や器官の機能の異常を調節し、本来の生理的な状態の回復させる作用のこと。

 

・調整作用　　（痛みなどを鎮静させたり、弱くなっている臓器などには興奮させたり）

 

・誘導作用　　（直接患部に刺激して、血流を他の健康部から誘導、血量を調節）

 

・反射作用　　（生体の有する反射機転を介して機能を亢進あるいは抑制させる）

 

など、実は様々な作用があります。

 

この作用を利用しながら自己治癒力を高め、健康で丈夫なからだを維持していくことが大切です！

少し長くなりましたので、今日はこのへんで、また次回。

 

 

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肉離れと鍼治療　　　米沢市みつば鍼・マッサージ整体治療院のブログ

こんにちは！米沢市みつば治療院です！

 

今回は肉離れについてです。

肉離れとは、

スポーツ等で強い力がかかることなどが原因で、筋肉が部分的に断裂することで

医学的には筋挫傷と呼ばれます。

下半身の筋肉に起こることが多く、

太もも（ハムストリングスや大腿四頭筋）

内もも（内転筋）

ふくらはぎ（腓腹筋）

の肉離れが代表的です。

スポーツをしている時に発症することがほとんどで、

急なダッシュ、ストップ、ジャンプなどで起こることが多く

 

筋肉が疲労した状態やウォーミングアップ不足などによって起こりやすくなります。

（筋肉が収縮している時に、逆方向に引き伸ばされるような力がかかると発症することがあります。）

主な症状は断裂部位の痛みで、その痛みは強く歩行が困難になることもあります。また、断裂部位の変形（へこみ）や変色がみられることもあります。

 

治療法もたくさんありますが、鍼治療の効果についてご紹介します。

 

筋肉に鍼を刺して刺激することで症状の改善を促します。

 

肉離れが起きている場所に直接鍼を打ち、断裂した筋線維の修復を促します。

 

また、

保存療法やリハビリと平行してスポーツ鍼灸を受けることで、肉離れの早期回復をサポートしてくれます。

 

肉離れは強い炎症が収まった後には、

患部組織への血流を促してやることにより、

組織の再生力を高めることが早期治癒へ繋がります。

 

スポーツ等での怪我やコンディショニング等ご相談くださいね。

 

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ストレッチポールについて

こんにちはあるいはこんばんは

久しぶりの投稿です。

さて、みなさんはストレッチポールというトレーニングツールをご存知でしょうか？

スマホ、パソコン、読書など前かがみの姿勢になる事、イスに座るときに足を組む事など

気づかないうちに体に負担をかける姿勢になるのが、習慣になっていますよね

 

それを自分で簡単にリセットできるのが、ストレッチポールというトレーニングツールです。

 

筋肉を緩めて骨格を正し、コアを活性化！

 

 

肩こり・腰痛等、筋肉が凝り固まり、その筋肉に引っ張られ骨格もゆがみ・ねじれがおこってきます。

結果、痛み・コリ・不眠さまざまな不調が出てくる原因になりかねません。

 

筋肉を緩めて、骨格・関節が正しい位置に戻る事で、コア（体幹）の活性化を促して、体をリセット！

 

一日５分のカラダリセット

 

是非　一度体験ください。お気軽にお問い合わせください。

グループ指導も大歓迎です。

 

 

次回、詳しい効果をお話し（予定）

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｛山形県米沢市・運動不足解消・肩こり・腰痛の為の　ストレッチポール　運動指導も｝

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米沢市子育て支援センターピッコロ　×　骨盤の為のストレッチポール体操

 

 

 

リフレッシュ講座♪ | お知らせ・新着情報（ぴっころ） | 社会福祉法人 照護会 (syogokai.jp)

 

運動指導や講座でお世話になっている

米沢市子育て支援センターピッコロさんのブログです　↑　↑　↑　↑　↑　↑

（米沢市松が岬保育園の敷地内）

 

ぜひ、覗いてみて下さい。

 

保育園・幼稚園に行く前の運動や知育、

そして

社会に出る前の練習として

たくさんの機会が待っています。

 

家の中から出ることによって

家族以外の他人とのかかわりが始まります。

 

世界はひろいんだよ

思い通りにいかないこともあるけど

味方になる大人もいるんだよ

そんなメッセ―ジ

こちらであたたかく

届くと思います。

 

 

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