米沢市でマッサージ・交通事故のケガに強い整骨院

スポーツ

姿勢改善！ストレッチポール講座（全3回）＜要申込＞　　～山形県米沢市みつば治療院・整骨院のブログ～

姿勢改善！ストレッチポール講座（全3回）＜要申込＞

南原コミュニティセンターでは、今年も人気の

「姿勢改善！ストレッチポール講座」

を開催します。

ストレッチポールは、

乗ってゆっくり呼吸するだけでも背骨が整いやすく、

肩こり・腰のハリ・姿勢の崩れなどに悩む方にとてもおすすめのエクササイズです。

運動が苦手な方でも無理なく取り組めるのが魅力で、

毎年「体が軽くなった！」という声をいただいています。

全3回の講座では、

身体をほぐしながら、

正しい姿勢を保ちやすい体づくりを目指します。

日常生活の中でできる簡単なセルフケアも紹介しますので、

初めての方も安心してご参加ください。

📅 開催日程（全3回）

• 令和8年 6月14日（日）
• 令和8年 6月28日（日）
• 令和8年 7月5日（日） ※いずれも 14:00〜15:15

📍 会場

南原コミュニティセンター （米沢市大字李山9196番地）

🎯 対象

成人

👥 定員

12名（先着順）

💰 参加費

1,000円（全3回分）

📝 申込みについて

• 申込開始：令和8年6月2日（火）8:30〜
• 申込先：南原コミュニティセンター
  • 電話：0238-38-2301 ※定員になり次第締め切りとなります。

📞 お問い合わせ

南原コミュニティセンター 電話：0238-38-2301

 

 

赤ちゃんの抱っこで育つ「体幹」と「安心感」　～山形県米沢市　みつば治療院・整骨院のブログ～

 

 

高畠町で冬のコンディショニング　　　　　　　　　　　　　　　　～山形県米沢市　みつば治療院・整骨院のブログ～

「冬期間の運動不足」

「雪かきを楽にする運動」

と

寒くても、カラダを動かすことは大切ですよね

動物であれば冬眠しますが

ヒトはそうもいきません。

でも、雪かきなどカラダをうごかいています！

なんて

声もよく耳にしますが

「冬場の運動」の必要性や注意点などなど

冬期間の運動のポイントがあるんです。

 

「冬期間の運動・コンディショニング」

 

高畠町の健康運動サポーター　・　高畠町食生活改善推進連絡協議会

とともに研修の内容になります。

 

冬季もカラダを使うことが多い人と

寒くてカラダ動かすことが減ってしまった人と

どちらも

運動や体操をする際に

気を付けなくてはならない事

それは

「痛みやケガをさせない準備」

今回は

運動不足でカラダが鈍ってしまうことも原因としてありますが

冬季の作業は

まず

労働である事（運動になりにくいんですよ～）

プラス　足場が悪い

プラス　負荷が高い（重い）

これらも

腰痛や肩関節の痛みに繋がっています。

そこで提案したのが

血流・筋温度を上げるために

「カイロを使って準備運動・コンディショニング」

この方法は

アスリートにとっても

短い時間でコンディショニングを

良くすることも重要なポイントで使っています。

それを

皆様に体験してもらうと

ほぼみんなのカラダの変化が出た様でした。

カラダのコンディショニングが出来たら

「ひもトレ」で

カラダを繋ぎます。

このコンディショニングは年齢に関わらず

使えるので高畠町でも広めてみて下さいね。

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コア（体幹）コンディショニング・トレーニング指導・講師等のご相談は

みつば治療院・整骨院・運動指導

山形県米沢市丸の内２－３－１３

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米沢市中部コミュニティーセンター　子ども食堂　

 

 

Ａ，Ｃ、Ｐ　（アクティブチャイルドプログラム）で

たくさん遊ぼう！！

冬でもたくさんカラダを動かせるメニューを

考えているので

動きやすい格好で

 

来てね～！

 

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｛山形県米沢市、高畠町、川西町、南陽市・運動指導・ストレッチポール・コアキッズ体操・ＡＣＰ｝

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鍼のイメージって．．．　～米沢市みつば接骨院～

鍼と聞くと、なんとなく思いつくのが注射だったりします

注射は多くの方がしたことあるのでイメージしやすいですが

鍼治療となるとなかなかイメージできないですよね

今回は鍼の太さについて話していこうと思います

注射針をネットで検索してみると
検査用の採血に用いるのは概ね21～22Ｇ程度、
輸血投与用の注射針は18～20Ｇ程度、
筋肉注射用は23Gを使用します。

インフルエンザワクチン等の皮下注射は26G程度の細い針を使用します。

書いてありました
太さを「Ｇ（ゲージ）」と呼ぶんですね。
針のサイズ

１８Ｇ 1.2mm
１９Ｇ 1.1mm
２０Ｇ 0.9mm
２１Ｇ 0.8mm
２２Ｇ 0.7mm
２３Ｇ 0.6mm
２６Ｇ 0.45mm
太さはこのような感じみたいです

一方、鍼治療で使用する太さは

0.16・0.18・0.20・0．24㎜が多く、主に身体の治療に使用されています

太さを「番」と呼び、1番～5番鍼を使用することが多いです

ふときになったので、髪の毛についても調べてみました(笑)

髪の毛の太さは平均的な日本人の髪の太さで、おおよそ「0.08mm」だそうです

こうして比較してみると面白いですね(^^)

鍼治療で使用するのは髪の毛の太さに近いかもしれません

当院での鍼治療は

主に0.16㎜の太さの鍼を使用し、できるだけ痛みが出ないように心掛けております

また、鍼治療って痛みが少なく効果が高い。ってことを

広めていけるよう精進していきたいです

ご興味ある方お問い合わせください

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ストレッチポール

最近は一般の方でもストレッチポールというツールを使っていたり

また、スポーツの現場ではよく選手が使っているのを見るようになりました

今回はストレッチポールについてご紹介です

そもそもストレッチポールとは

「筋肉を緩めて骨格を正し、コアを活性化させる」目的なんだそうです。

気になる効果は

・筋肉が緩む　
　体の外側と深部の筋肉を緩めリラックス状態になる

・骨格が整う
　筋肉が緩むことで骨が本来の正しい状態にリセットされる

・呼吸が深くなる
　肋骨が広がることでたくさんの空気を取り込めるようになる

・脳がリラックスする
　体がストレスから解放されると脳はリラックスモードになる

使い方もとても簡単でポールの上に上向きに寝るだけ！

その状態で少しエクササイズするだけで筋肉が緩み骨格が整い、コアが活性化するんです。

常に緊張状態にある筋肉を定期的に緩めてあげることは生きていく上で

とても大切なのかもしれませんね

当院でも整体やマッサージ、鍼治療に加え

コンデション調整やリハビリなどでも

ストレッチポールを使っています

ご興味ある方はお問い合わせくださいね
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南陽市　カラダのコンディショニングエクササイズ教室　　～山形県米沢市みつば治療院～

「　コンディション　」

「　コンディショニング　」

これらは

スポーツトレーナー・トレーニング指導でも

とても大切なポイントです。

スポーツだけにとらわれず

ビジネスでも家事や趣味や治療でも
（もしかしたら生活や人生も？）

充実した内容や結果を出すためには

まず初めにここから最優先に行うことをおすすめします。
（みつば治療院や私、スタッフたちも）

なぜ、コンディショニングが最優先なのか、、、

それは

トレーニングでもリカバリー（休養）でも

「目的」が必ずありますよね

それに対して

「行動」がトレーニングであれば

それに対して
コンディショニングは

「前程」だからです。

一言でいうと

「余裕」を持つ・作る

という事になります。

仕事でも運動でも

気持ちもカラダも少し余裕があったほうが

急なトラブルや　予定外の事でも

対処が可能です

そして

自身の外にも

優しくできますよね

トップクラスのアスリートになればなるほど
（伝え方が誤っていたらすみません。）

トレーニングも７０～８０％での

トレーニングをこなしていきます。

いつも目いっぱいの練習をしているわけではないんですね

なので

コンディショニングは行う

という捉え方よりも

身に付けるといった感覚かもしれませんね。

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肩こりになる理由　　～米沢市みつば治療院～

肩こりの原因は様々。

中でも多いのが

　「長時間同じ姿勢」

　「眼精疲労」
　
　「ストレス」

主にデスクワークやスマートフォンをよく見る方、

細かい手仕事などをされている方が起こりやすい印象です

とくに最近は、

若い方でも（子供も）パソコンやスマートフォンの

長時間使用による肩こりが増えています

そして、パソコンやスマートフォンの画面が

実はストレスだったり、肩こりの原因のひとつだったり．．．

当院でも特に大切にしている姿勢ですが

パソコンやスマホの操作、手仕事などをするとき、

多くの方は首を少し前に突き出す姿勢（下を見る）になり

また、肩を少し前にすぼめる姿勢にもなりがちです。
（いわゆる猫背の姿勢）

こうした姿勢を長時間続けていると、首から肩の筋肉は緊張しやすくなり疲労が生じ、

血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります

また細かい文字やパソコン、スマホの画面などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、

それと同時に首や肩も緊張します。

画面を見続けると目が常に緊張を強いられ、眼精疲労を起こし、

それも肩こりの原因ともなります

こうしてみてみると、肩こりになる原因って多いですね

当院ではこのような症状に対して

マッサージや整体、鍼治療などを行い

痛みの軽減・早期治癒の促進

予防やリハビリとして

ストレッチや運動指導

を行っています。

いつでもご相談くださいね

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栄養　と　カラダ　のハナシ　～山形県米沢市　みつば治療院のブログ　～

「イタタタタ～！足がつった～！！」

冬が近づき

寒さを感じてくるころから

多くなります。

「　足がつる　」

という現象

筋肉の痙攣・筋肉の過緊張で「筋肉がつる」

についてお話しします。

まずカラダの構造として筋肉は、縮みますが自分で伸びることはありません。

「縮む（収縮）」か、縮んだ部分が「緩む（弛緩）」のどちらかだけです。

「つる」とは？

脳からの指令で筋肉は縮み・緩みを行い腕や足を動かしています。

それが、縮む反応のみになってしまた時に

筋がひきつれたような違和感や痛みが起こります。

根本的な原因は、

「筋肉に栄養が届いていない状態」　です。

さらに3つの状態に分けられます。

① 虚血状態

血が巡らないと筋肉へ栄養が届けられません。

●冷え

●激しい運動をした時

●同姿勢が長くなり筋肉に圧迫が生じた時

●熱中症など

この様な時も虚血状態が起こります。

②栄養失調

● 食事や間食などの摂取が足りていない。

●　バランスや摂取の方法が誤っている。

③水分不足

●水分の摂取が足りていない。

●排出と摂取のバランスが崩れている。

では

どうするのか？

上記の原因を取り除くための

「予防をする」　です。

そこで予防の一つとして

今回ご紹介するのは「栄養」について

特に「ミネラル」がポイントになります。

「筋肉を収縮はカルシウム」

「筋肉を緩めるのはマグネシウム」

栄養素はバランスが大事です、どちらか足りなければ補給というわけにない来ません。

続いて

「ビタミン」

その中でも

「ビタミンＢ群」です。

ビタミンは代謝や血液の中の酸素や栄養をめぐりやすくする働きを

担っています。

ビタミンＢは8種類あり、お互いが助け合いながら働いています。

こちらもバランスが大切です。

もちろん、カラダの材料となるご飯とたんぱく質も油もしっかり忘れずに

次回は

どんな食材が多く含まれるのか書いていこうと思います。

END

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｛山形県米沢市、講演・運動指導・に関してのご相談は｝

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高畠町でヨガ教室や運動指導も行っています　米沢市みつば治療院

最近は急に寒くなり、一気に冬が近づいてきたなと感じる今日この頃です。

秋はスポーツ！ということで．．．

当院では
整体やマッサージ・鍼治療の他にも
運動指導も行っております！

少しご紹介すると

幼児から高齢者への運動指導や介護予防教室

美脚・美姿勢、姿勢改善

コミセンや地区の公民館でのヨガやストレッチポールを使った運動指導などなど

幅広く活動しています！

今回は

毎週水曜日夜に高畠町亀岡で指導させて頂いている教室についてのご案内(^^)

「週イチエクササイズ教室」

楽しく運動・健康を目的とした運動サークル

運動でカラダを快適にしたい

運動不足解消したい

　などなど

この教室は人それぞれのペースでの参加でＯＫなので

初心者・運動不足の方おススメです。

内容はストレッチ・ストレッチポール・ヨガ等　週ごとに内容が変わります。

場所　高畠町大字亀岡町内公民館

毎週水曜日（不定休）午後８時～９時

料金　１０００円（１回）　※参加できる日のみでもＯＫです

参加申し込み　お問合せは　

瀧商店様（代表）TEL０２３８－５２－０５０８

ご興味ある方、参加してみたい方は瀧商店様にお問合せしてみてください。

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