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高畠町で冬のコンディショニング                ~山形県米沢市 みつば治療院・整骨院のブログ~

2024-02-26

「冬期間の運動不足」

「雪かきを楽にする運動」

寒くても、カラダを動かすことは大切ですよね

動物であれば冬眠しますが

ヒトはそうもいきません。

でも、雪かきなどカラダをうごかいています!

なんて

声もよく耳にしますが

「冬場の運動」の必要性や注意点などなど

冬期間の運動のポイントがあるんです。

 

「冬期間の運動・コンディショニング」

 

高畠町の健康運動サポーター ・ 高畠町食生活改善推進連絡協議会

とともに研修の内容になります。

 

冬季もカラダを使うことが多い人と

寒くてカラダ動かすことが減ってしまった人と

どちらも

運動や体操をする際に

気を付けなくてはならない事

それは

「痛みやケガをさせない準備」

今回は

運動不足でカラダが鈍ってしまうことも原因としてありますが

冬季の作業は

まず

労働である事(運動になりにくいんですよ~)

プラス 足場が悪い

プラス 負荷が高い(重い)

これらも

腰痛や肩関節の痛みに繋がっています。

そこで提案したのが

血流・筋温度を上げるために

「カイロを使って準備運動・コンディショニング」

この方法は

アスリートにとっても

短い時間でコンディショニングを

良くすることも重要なポイントで使っています。

それを

皆様に体験してもらうと

ほぼみんなのカラダの変化が出た様でした。

カラダのコンディショニングが出来たら

「ひもトレ」で

カラダを繋ぎます。

このコンディショニングは年齢に関わらず

使えるので高畠町でも広めてみて下さいね。

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コア(体幹)コンディショニング・トレーニング指導・講師等のご相談は

みつば治療院・整骨院・運動指導

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ピラティスとヨガ

2024-02-06

今回はピラティスとヨガの違いについて

ピラティスとヨガ...その内容は

ピラティスは主にリハビリを目的とし、姿勢や身体機能の改善が期待できます

マシンを使って行うピラティスと、マットで行うピラティスと2種類ありますが

気軽にできるマットピラティスは自分の体重を負荷として行う自重トレーニングです

マット上でエクササイズをしながら体幹を引き締めたり関節などの身体のゆがみを整え

インナーマッスルを鍛えます

ヨガは主に精神を整えていきます

ヨガのポーズをとり、ポーズをキープすることにより

関節や筋肉は柔軟になり、

筋持久力やバランス能力も鍛えられ

るため、肉体への大きな効果も見込まれますが

大きなポイントのひとつとして、ポーズを取りながら

自分の身体に意識を向けることが瞑想につながり

不安定なマインドをリセットしてくれるという点です

他にも呼吸法にも違いがあり

ピラティスは胸式呼吸ですが、ヨガでは腹式呼吸です

ピラティスの胸式呼吸では交感神経を、

ヨガの腹式呼吸では副交感神経を活性化します

姿勢が悪いと感じる人や身体のゆがみが気になる人、身体の機能をアップさせたい人、ボディラインを整えたい人に

はピラティスがおすすめです

ストレス解消やメンタルを整えたい人、身体を柔軟にしたい人、

自身と向き合いたい人は、ヨガがおすすめです

当院では運動指導も行っております

高畠町で毎週水曜日に行っている「亀岡週イチ・運動教室」

こちらでヨガやピラティス、ストレッチポールなど様々なエクササイズを組み合わせた内容で

約1時間ゆったりと身体を動かしております!

参加申し込み お問合せは 

瀧商店様(代表)TEL0238-52-0508

ご興味ある方、参加してみたい方は瀧商店様にお問合せしてみてください。

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鍼のイメージって... ~米沢市みつば接骨院~

2024-01-29

鍼と聞くと、なんとなく思いつくのが注射だったりします

注射は多くの方がしたことあるのでイメージしやすいですが

鍼治療となるとなかなかイメージできないですよね

今回は鍼の太さについて話していこうと思います

注射針をネットで検索してみると
検査用の採血に用いるのは概ね21~22G程度、
輸血投与用の注射針は18~20G程度、
筋肉注射用は23Gを使用します。

インフルエンザワクチン等の皮下注射は26G程度の細い針を使用します。

書いてありました
太さを「G(ゲージ)」と呼ぶんですね。
針のサイズ

18G 1.2mm
19G 1.1mm
20G 0.9mm
21G 0.8mm
22G 0.7mm
23G 0.6mm
26G 0.45mm
太さはこのような感じみたいです

一方、鍼治療で使用する太さは

0.16・0.18・0.20・0.24㎜が多く、主に身体の治療に使用されています

太さを「番」と呼び、1番~5番鍼を使用することが多いです

ふときになったので、髪の毛についても調べてみました(笑)

髪の毛の太さは平均的な日本人の髪の太さで、おおよそ「0.08mm」だそうです

こうして比較してみると面白いですね(^^)

鍼治療で使用するのは髪の毛の太さに近いかもしれません

当院での鍼治療は

主に0.16㎜の太さの鍼を使用し、できるだけ痛みが出ないように心掛けております

また、鍼治療って痛みが少なく効果が高い。ってことを

広めていけるよう精進していきたいです

ご興味ある方お問い合わせください

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ストレッチポール

2024-01-22

最近は一般の方でもストレッチポールというツールを使っていたり

また、スポーツの現場ではよく選手が使っているのを見るようになりました

今回はストレッチポールについてご紹介です

そもそもストレッチポールとは

「筋肉を緩めて骨格を正し、コアを活性化させる」目的なんだそうです。

気になる効果は

・筋肉が緩む 
 体の外側と深部の筋肉を緩めリラックス状態になる

・骨格が整う
 筋肉が緩むことで骨が本来の正しい状態にリセットされる

・呼吸が深くなる
 肋骨が広がることでたくさんの空気を取り込めるようになる

・脳がリラックスする
 体がストレスから解放されると脳はリラックスモードになる

使い方もとても簡単でポールの上に上向きに寝るだけ!

その状態で少しエクササイズするだけで筋肉が緩み骨格が整い、コアが活性化するんです。

常に緊張状態にある筋肉を定期的に緩めてあげることは生きていく上で

とても大切なのかもしれませんね

当院でも整体やマッサージ、鍼治療に加え

コンデション調整やリハビリなどでも

ストレッチポールを使っています

ご興味ある方はお問い合わせくださいね
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首の痛み 肩こり  米沢市みつば治療院

2024-01-18

首の痛み、肩こり、腰痛...

多くの方が経験しているのではないでしょうか

とくに首は頭の重みを支えており、負担がかかりやすい部位でもあります

お仕事などでPC作業が多い

首の痛みに加え腕や手の痛み、しびれ、動かしにくさを感じることがある 

などの症状で考えられる原因は様々ですが

病気が原因で首の痛みが引き起こされることもあります

首が痛いときに考えられる代表的なものは

頸椎捻挫
 骨のつなぎ目である関節に強い力がかかると、骨をつないでいる靭帯や筋肉が
 引き伸ばされ、伸びすぎたり切れたりします
 また、交通事故で追突されたことにより頸椎捻挫(ムチウチ)が起こると、
 病院でレントゲンなど検査をしても異常がみられないと診断を受けたにも関わらず、
 長期間痛みや頭痛・めまい・手のしびれなどの症状が続くこともあります

頚椎症
 頸椎の間にあるクッションのような軟骨が椎間板ですが、
 椎間板が加齢に伴い徐々にすり減り、変形した頸椎が脊髄や神経を圧迫することで、
 首・肩・手の痛み・しびれ・力が入らないなどの症状が起こります

頚椎椎間板ヘルニア
 頸椎の間にある椎間板が神経の通っている脊柱管内へずれ、神経を圧迫する事で
 首・肩・手の痛み、しびれ、力が入りにくいなど頸椎症と似たような症状を起こします

腕や手のしびれが続いている
頭痛やめまいがある
痛みが強い
日常生活で困ることはないが、痛みが慢性化しているような症状がある方は病院を受診しましょう

また、日常生活での原因の多くは

姿勢が悪い
 猫背で前かがみの状態で正面を見たり、椅子に浅く座って反り返った状態で正面を見ると、
 頭の重みを支えるため に首にかかる負担が大きくなります

スマホやPCの見過ぎ
 最近はとくに多くなってきているスマホやPCの画面を見続けてしまうこと
 夢中になってしまうと、無意識でついつい無理な姿勢を長時間続けてしまいがちです

当院では予防や再発防止として

猫背改善や首や肩周りに負担がかからないような姿勢を保つこと

固くなってしまっている筋肉を緩める、ほぐすために

猫背矯正整体やマッサージ・鍼治療・運動指導を行っております

こういったお悩みあるかたは

お問い合わせください

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冬の疲れに鍼治療 ~米沢市みつば治療院~

2024-01-13

今年もあっという間に10日が

過ぎましたね

雪も少なくて嬉しいような、、、

複雑な気持ちです(-_-;)

冬の寒さで

「 腰痛 」 や 「 肩こり 」

 にはなっていませんか?

そのような症状には鍼治療がおすすめです

鍼治療には、

・コリや痛みが改善する
・自律神経に働き、副交感神経が優位になることでリラックスできる
・内臓の働きを調節する  などの効果があります

鍼を皮膚に刺すことにより、

刺激が脳に届き、神経系、内分泌系、免疫系などに作用し

全身の血流が促されることで起こります。

なので、

鍼治療を受けると

 「からだが温かくなった」

 「眠れるようになった」

 「楽になった」

と感じるのは

鍼治療の効果によるものなんですね

なかなかコリが取れないな、

夜あまり眠れないななどの

症状ある方は

鍼治療おすすめです

ご相談やご予約お待ちしております。

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2024 みつばマッサージ・鍼・治療院 

2024-01-04

2024年

明けましておめでとうございます。

本年も

どうぞよろしくお願い致します。

年始のマッサージ・鍼・整体の

診療時間

通常の日時と多少、異なりますが

 一月四日㈭ 9:00~ より

診療開始しております。

年末年始、お車での移動が多くなりますので

交通事故やもらい事故など

予防の為にも

ゆっくりとお時間や走行速度に

余裕を持ってお過ごしくださいませ。

そして

ゆったりと年始のお休みを過ごされる方も

まだ、多いと思います。

どうぞ、肩こり や 腰痛 疲労など

おカラダを整えたり

ゆっくりとおカラダの準備などに

いらしてみたください。

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*・‥… HAPPYNEWYEAR *・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…

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年末年始の診療時間                  ~ 山形県米沢市みつば治療院 ~

2023-12-28

今年も残りわずかとなって参りました。

皆々さまには大変お世話になりました。

みつば治療院 年末年始の

診療スケジュールとなります。

2023年 12月29日㈮ 

       9時00分~13時00分 ・ 15時00分~19時00分

      12月30日㈯ 

       9時00分~13時00分 ・ 15時00分~19時00分

      12月31日㈰ 

       9時00分~13時00分 

2024年 1月 1日㈪ 休診

      1月 2日㈫ 休診

      1月 3日㈬ 休診

      1月 4日㈭ 

       9時00分~13時00分 ・ 15時00分~19時00分

      1月 5日㈮ 

       9時00分~13時00分 ・ 15時00分~19時00分

      1月 6日㈯ 

       9時00分~13時00分 ・ 15時00分~19時00分

      1月 7日㈰  

       9時00分~13時00分 

      1月 8日㈪ 祝日 

       9時00分~13時00分 ・ 15時00分~19時00分

      1月 9日㈫  休診

      1月10日㈬  休診

      1月11日㈭~ 通常診療

年末年始 診療時間が多少変更となります。

ご予約や予約の空き時間等
 
お電話でも受け付けておりますので

どうぞよろしくお願い致します。

みつば治療院
伊藤

元気アップ教室

2023-12-14

今回は当院の活動についてご紹介です!

米沢市では、

米沢市介護予防普及啓発事業のひとつとして

年齢を重ねても生き生きと暮らしていくための

介護を予防する教室を開催しています。

その名も「元気アップ教室」

名前からなんだかワクワクしてきますね!

当院も講師として教室を担当させて頂いています。

内容は主に

 〇体幹や下肢の運動・筋力アップ

 〇口腔機能に関する話・運動

 〇栄養や食事の話

こちらの元気アップ教室はどの教室も人気で申込日に定員いっぱいになってしまうほど...

年に2回開催されますが毎回満員になるほど市内の方は元気な方が多い印象です。

市内在住で65歳以上の方ならどなたでも参加できるそうです。

いつまでも元気に笑顔で暮らしていけるように日々の生活に運動を取り入れていきましょう!

詳しくは

米沢市高齢福祉課さんへお問合せしてみてください。

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お問合せ・ご相談は

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腰痛 米沢市みつば治療院

2023-12-01

タイヤ交換はもう終わりましたか?

急に寒くなり急いでタイヤ交換をし、

腰を痛めた・・・

なんて話しをちらほらと耳にする今日この頃です。

今回は

「 ぎっくり腰 」 

についてです。

急性腰痛は腰痛が発症してから4週間以内のものを言い

一般的にぎっくり腰とはこれに含まれます。

重いものを持ち上げたときや腰をひねったりしたときなどに起こりやすいです。

痛みの原因も様々で、原因がはっきりしない場合も多くあります。

 老化や姿勢の悪さ、

 無理な力がかかることなどによる腰の関節のずれ、

 椎間板という腰の軟骨の損傷、

 腰を支える筋肉や腱、靱帯の損傷

などが原因として考えられています。

そのほかにも

 椎間板ヘルニア、
 脊椎分離症、
 すべり症
 脊柱管狭窄症

などが原因となっていることもあります。

腰が気になるなあなんて感じる時は自己判断せず専門家の診断を受けることも重要です。

急性腰痛症は安静にしていると数日から数週間で自然に治ることもありますが

再発防止のためにも治療や無理のない範囲で運動をすることも大切です。

当院では

腰痛に対しての

様々な
「腰痛」や「症状」に合った「施術」を

ご相談、ご提案していきます。

 整体や鍼治療による痛みの軽減・早期治癒の促進

 予防やリハビリとして

 コアトレーニング

 体幹トレーニング

 ストレッチ

を行っています。

詳しくはお問い合わせください。
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