子どもの運動・体幹

米沢市中部コミュニティーセンター 子ども食堂 

2024-02-22

 

 

A,C、P (アクティブチャイルドプログラム)

たくさん遊ぼう!!

冬でもたくさんカラダを動かせるメニューを

考えているので

動きやすい格好で

 

来てね~!

 

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{山形県米沢市、高畠町、川西町、南陽市・運動指導・ストレッチポール・コアキッズ体操・ACP}

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南陽市 カラダのコンディショニングエクササイズ教室  ~山形県米沢市みつば治療院~

2023-12-23

「 コンディション 」

「 コンディショニング 」

これらは

スポーツトレーナー・トレーニング指導でも

とても大切なポイントです。

スポーツだけにとらわれず

ビジネスでも家事や趣味や治療でも
(もしかしたら生活や人生も?)

充実した内容や結果を出すためには

まず初めにここから最優先に行うことをおすすめします。
(みつば治療院や私、スタッフたちも)

なぜ、コンディショニングが最優先なのか、、、

それは

トレーニングでもリカバリー(休養)でも

「目的」が必ずありますよね

それに対して

「行動」がトレーニングであれば

それに対して
コンディショニングは

「前程」だからです。

一言でいうと

「余裕」を持つ・作る

という事になります。

仕事でも運動でも

気持ちもカラダも少し余裕があったほうが

急なトラブルや 予定外の事でも

対処が可能です

そして

自身の外にも

優しくできますよね

トップクラスのアスリートになればなるほど
(伝え方が誤っていたらすみません。)

トレーニングも70~80%での

トレーニングをこなしていきます。

いつも目いっぱいの練習をしているわけではないんですね

なので

コンディショニングは行う

という捉え方よりも

身に付けるといった感覚かもしれませんね。

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スタッフのお出掛け編 米沢市 

2023-11-20

こんにちは!

今回はだいぶ久しぶりのスタッフお出掛け編です(^^)/

先日、最近できた「くても」さんに行ってきました!

いつのまにかアクティの体育館が室内遊戯施設に代わっていたことに驚きつつも

全力で遊びました♪

予約制で待ち時間もなく、スタッフの方も見回りしてくれるので安心です。

子ども達の体力は無限ですね...笑

あまり見たことのない遊具がたくさんありました(^^)

みなさんもぜひ!

また次回のお出掛け編もお楽しみに!

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ストレッチについて  ~米沢市 みつば治療院~

2023-11-14

先日運動部で日々練習を頑張っている

学生さんとの会話の中で

「部活ではストレッチをほとんどやっていないんです」

と聞きました。

「ストレッチって大事です。」と私は思っております。

今回はストレッチについて少し触れたいと思います。

ストレッチとは「筋肉を伸ばす」ことです。

解剖学的にいうと、

多くの場合筋肉は骨から骨へ起始し、停止しています。

ストレッチとは、

「物理的に筋肉の起始と停止を遠ざけて、筋繊維を伸ばすこと」

を言います。

一般的にストレッチと言われる場合

静的ストレッチのことを説明していることが多いです。

大きく分けると静的ストレッチ・動的ストレッチの2種類ありますが

今回は静的ストレッチについてです。

静的ストレッチはお風呂上りなどにすると効果的と言われています。
(筋が温浴効果で伸びやすくなっているため。)

効果としては主に

 関節可動域向上

 身体と心のリラクゼーション

 疲労軽減

 運動後のクールダウン   などです。

就寝前など、心と身体を休める前のリラクゼーションとして行うのもおすすめです。

また、運動後に血液循環をあげて疲労物質を代謝させる際にも有効です。

筋肉の柔軟性を高めたり、関節の可動域を上げるためには、運動後に行うだけでなく、

習慣的に継続して行うことで始めて良い効果が得られると思っています。

動的ストレッチについてはまた次回。

当院では

整体や鍼治療の他に

予防やリハビリとして

ストレッチ

コアトレーニング

体幹トレーニング

を行っています。

スポーツ等での怪我など、いつでもご相談くださいね。

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スポーツコンディショニング ~山形県米沢市みつば治療院のブログ~

2023-11-02

こんにちは

スポーツコンディショニングトレーナーの伊藤です。

今年も無事に

最後の?
国民体育体会が閉幕しました。

(最後の?・・・というのは来年から国体という名称から
 国民スポーツ大会(国スポ)に変わるんですね。)

ということで

寂しい気持ちもありますが

より

スポーツも地域活性も新しいスタートがきれるのではないでしょうか。

メンタルコーチングでも使うワードで

新しいキッカケは行動を変えるのに十分な言い訳になります(もちろん良い意味で)

今年も

水泳競技のサポートに入ったわけですが

とにかく 鹿児島

暑かった、、、蒸し暑かったのと

桜島が誇らしく、

時折姿をくっきりとあらわしてくれる

粋な演出が心に残っています。

特に熱中症予防は

サポートするうえでとても必要なファクターとなってきました。

以前より情報や予防が進んできましたが

なかなか減らないのが現状です。

熱中症予防には

フィジカルコンディショニング

フードコンディショニング

が必須です。

それぞれ
説明すると長くなってしまうので
また、機会があれば
投稿しますね。

その中でも
リカバリーは重要なポイントです

その中の

スリープ (睡眠)

の役割はとても大きいです。

しっかり寝られていますか??

睡眠を愛していますか??

羽生結弦くんの様に♪

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シンスプリントについて 米沢市みつば治療院

2023-08-15

こんにちは!

 

最近は個人的に暑すぎて、早く涼しい季節にならないかと首を長くして待っている鍼灸師木村です。

 

今回はシンスプリントについて少し触れたいと思います。

シンスプリントとはスポーツ障害の1つで、

ランニングやジャンプ、ターンなどによって

足のすねの内側にある脛骨に痛みが生じる状態のことです。

 

 脛骨過労性骨障害、

脛骨疲労性骨膜炎、

脛骨過労性骨膜炎と呼ばれることもあります。

 

特に陸上競技(トラック種目など)や、

バスケットボール、

サッカーなどの走るや

ジャンプをすることが多いスポーツで

足の疲労が蓄積したときに発症しやすく、

中学生や高校生に多くみられます。

 

 

もう少し詳しく説明すると。。。

主にランニングやジャンプなどの反復する運動によって

ヒラメ筋や

後脛骨筋、

長趾屈筋などの

筋肉や筋膜が繰り返し引っ張られることで、

すねの内側にある脛骨の骨膜が炎症を起こして痛みが出てきます。

 

発生要因としては、

偏平足(足裏が平らになった状態)や

回内足(足首が内側に傾いた状態)などの

アライメント、足の形態異常、

いわゆる

骨格のゆがみ

 

下腿(膝から足首までの部分)の筋力不足、

足関節の柔軟性の低下や疲労、

 

その他にも

クッション性の悪い靴やかかとがすり減った靴の使用などです。

また練習量の増加も発生要因の1つになります。

 

当院では

鍼治療による痛みの軽減・早期治癒の促進

予防やリハビリとして

コアトレーニング

体幹トレーニング

を行っています。

 

ここ最近すねの内側に痛みがあるなと感じる方はシンスプリントの可能性があるかもしれません。

そのような症状等がある方はご相談お待ちしております。

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ストレッチポールについて

2023-06-15

こんにちはあるいはこんばんは

久しぶりの投稿です。

さて、みなさんはストレッチポールというトレーニングツールをご存知でしょうか?

スマホ、パソコン、読書など前かがみの姿勢になる事、イスに座るときに足を組む事など

気づかないうちに体に負担をかける姿勢になるのが、習慣になっていますよね

 

それを自分で簡単にリセットできるのが、ストレッチポールというトレーニングツールです。

 

筋肉を緩めて骨格を正し、コアを活性化

 

 

肩こり・腰痛等、筋肉が凝り固まり、その筋肉に引っ張られ骨格もゆがみ・ねじれがおこってきます。

結果、痛み・コリ・不眠さまざまな不調が出てくる原因になりかねません。

 

筋肉を緩めて、骨格・関節が正しい位置に戻る事で、コア(体幹)の活性化を促して、体をリセット!

 

一日5分のカラダリセット

 

是非 一度体験ください。お気軽にお問い合わせください。

グループ指導も大歓迎です。

 

 

次回、詳しい効果をお話し(予定)

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保育園 うんどうあそび 日記  ~山形県米沢市みつば治療院~

2023-05-18

「 子供は褒めて伸ばすが大切 」 は 本当なのか?(考察)

 

保育のお仕事に関わる先生は褒め方が上手です。

そして、

先生がたの愛情と優しさで子供の事を思ってよく褒めてくれます。

 

そう感じる事はとても多いです。

 

でも、今回は運動指導や体操、遊びで 「褒める」 は良いのか悪いのか?

 

トレーナーになってからほめて伸ばすに違和感を隠せなかった伊藤てす。

 

もちろん褒めること自体は悪いことではないですよね

 

むしろ、自分もたくさん褒めてもらいたいです。

 

ただ、今回も保育士の先生とミーティングをしていて

子どもの成長で

 

「成功体験をつませる」に関して

 

褒めて伸ばすはやる気を阻害してしまうかもなんて話もしました。

なぜ、褒めるはやる気を阻害させるのか、

 

ならば、どんな褒め方が良いのか?

 

そこには

 

外的報酬と

内的報酬の理論が関わってきます。

(ここはまた話すと長くなるのでまたじっくりと話していきたいと思います。)

 

ひとことで言うと、

 

相手が望んだ時に 「 褒める 」 が良いと思います。

 

相手が望んだ時・・・

 

跳び箱が上手く飛べて先生に向かってどや顔をしたとき。

 

わざわざ近くに寄ってきてくれて「出来たよ!」と報告してくれた時。

 

「みてみて!」「聞いて―!」などなど

 

褒めてっ!ていう時ありますよね。

 

その時は、子供が心の底から「出来た!」って感じた時、

 

「出来るようになった!」って嬉しい時

 

その時こそ褒めてあげることが大切なんじゃないかと

感じています。

 

自身も学生の頃、部活動で目標を達成した時はもちろんうれしかったですが

それよりも、

その時に恩師が喜んでくれたことの方がとても自信になったのを今でも覚えています。

 

 

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足育とアダプベース  ~山形県米沢市 みつば治療院 ~

2022-01-30

子供の健康な発育発達の一つに

「足の裏」

が有ります。

足で大地に立って生活をする上では

たいていは足裏でカラダを支え、姿勢を保ちます。

その子が移動する事

体験する事

それらが適切にインプットすることがその子を創ると言っても過言では無いと思います。

 

だからこそ足裏は

認知機能や姿勢、知能にも影響があるんです。

ですが

今の日本の子供達の環境は

そのインプットが足りない、もしくは未経験となる事が

多くある様です。

 

そこで

 

なにか分かり易く足育をうながせるオモチャや遊具、トレーニングツールは無いのか、、、

 

 

そこで

探して、体験し続けて、やっと出会ったのが

「アダプベース」

詳しいことはまたゆっくり話したいと思いますが

早く知りたい方はコチラ↓↓↓↓

ADAPBASE-アダプベース-|踏むだけで改善されるエクササイズツール (pb-project.net)

 

購入したい方、体験してから購入をしたい方

みつば治療院でも体感できます。

(予約制ですのでご連絡下さい。)

 

私自身おススメします。

ご自宅や施設等でもぜひ取り入れて頂きたいツールです。

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陸上(長距離)キッズとトレーニング ~山形県米沢市みつば治療院の活動~

2021-11-04

 

自分にとっては懐かしい青春の校舎 体育館

ランナー向けのトレーニング指導で

お邪魔しました。

陸上競技の長距離ではオフシーズンが非常に短い

むしろ、無いかもしれませんね

そこで大切な事

一年を通してのフィジカルトレーニングの計画

通年のフィジカルコンディショニング

 

 

特にコンディショニングについては結果を出すために

ポイントとしているところ。

どちらにしても積み重ねてや習慣になるか大切なところですね。

 

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